成長痛の予防エクササイズ（足編）　/ 　武庫之荘・鍼灸整骨院

①足関節エクササイズ

 

初めに、膝を伸ばし足の力を抜いた状態で座り、手はお尻の辺りについておきましょう。

これがスタートの姿勢です。

次に、このスタートの姿勢から動かしていきます。

 

まずは、両方の足の甲を自分のスネに

出来るだけ近づけるように足首を

ゆっくり曲げていきましょう。

曲げきったらパーにするように足の指を開きましょう。

スネに近づけていく時の注意点は

膝が曲がらないようにするということです。

これ以上いかないというところまでいったら

次は曲がっていた足首をパーのまま

ゆっくり伸ばしていって

足の裏を出来るだけ床に近づけていきましょう。

伸ばしきったらグーになるように足の指を握りましょう。

これ以上いかないという

ところまでいったらスタートの姿勢にゆっくり戻しましょう。

これで1回です。

 

最初は片足からやってみて、できるようになってきたら両足でも挑戦してみてください。

 

最初は無理のない範囲で左右10回1セットから始めてみましょう。

 

このエクササイズを行い足関節の可動域を確保し

成長痛になりにくい身体を作っていきましょう。

 

成長痛がなく、思う存分お子さんがスポーツを楽しめることを祈っております。

 

成長痛でお困りの方は、スポーツでのケガ治療の得意な

武庫之荘　くわえ鍼灸整骨院にご相談ください。